ćwiczenia na brzuch do

[...] wyciąg), klatka (skos wyciskanie, skos rozpiętki, przenoszenie za głowę). Wt, czw i czasem sob. - barki (wyciskanie na maszynie, sztanga do brody, wznosy hantli), biceps (2 ćwiczenia mieszam), triceps (francuzy/wąsko na płaskiej, wyciąg) + ćwiczenie na brzuch. Od dzisiaj zaczynam redukcję, bo chciałbym zdążyć na wakacje odsłonić chociaż [...]

Czesc :-) Nie wiem, czy ktos mnie tutaj jeszcze pamieta. Kilka lat temu redukowalam sie z ogromna pomoca Obliques, bylam mega zadowolona z 3 miesiecznego cyklu redukcyjnego, ale niestety, nie utrzymalam wynikow, czego dzisiaj bardzo zaluje. Nie ma jednak co patrzec w przeszlosc, przede mna dwa lata do 40 i trzeba je dobrze wykorzystac ;-D Obliques [...]

[...] z mango :), mamuśka sobie kupiła, a ja by nie biegać po wsi bo nie za bardzo mnie na niej lubią, to biegam na niej) jakieś 1.5 ale chce zwiększyć „dystans", do tego dochodzi ćwiczenia jakie rozpocząłem na brzuch w zeszłym tyg to jest Aerobiczna "szóstka" Weidera i skakanka przez jakieś 10/15 min (w dni treningowe to jest rozgrzewka). Sama dieta [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na masę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]

Witam wszystkich szanownych userów:D Mam takie pytanko. Nie wiem czy dobrze ulożyłem trening. Do jego ułożenia użyłem atlasu dostępnego na tym forum. Wklejam tylko ćwiczenia, bez liczby powtórzeń, poniewarz to ile ich bedzie dokladnie określe po 1 tygodniu stosowania treningu ( sprawdze czy dam rade podnosic np. 15.12.10 ) Pytanie moje brzmi tak: [...]

[...] a raczej mięsień piwny . Niestety piję dużo piwa w sezonie nawet do 15 tygodniowo.... Wiem, wiem odstawić. Chcialby m zrzucić brzuch i troszkę wyrzeźbić klatkę. Zacząlem ćwiczenia ze sztangielkami, 5 x w tygodniu po okolo 30 min do 1 godz, celem poprawienia bicepsa (obecnie bez ćwiczeń 39 cm), jeżdżę na rowerku 5 x w tygodniu po okolo 30 min. [...]

[...] bardzo dużo w domu na własną rękę. Szybko pojawiły się spore postępy co dodatkowo mnie nakręcało - potrafiłem wstawać o 5:00 AM, żeby zrobić kompleksowe rozciąganie, później ćwiczenia na nogi i brzuch popołudniu a wieczorem sekcja... Trwało to w sumie jakieś 3,5 miesiąca i był to czas piękny. Niestety - już po jakiś dwóch/dwóch i pół miecha [...]

[...] - klasycznie o kolanu lub z supinacją stojąc czy lepiej młotkowo? Jak jest różnica jeśli chodzi o angażowanie mięśni w tych przypadkach? 3) Czy jest sens łączyć w superserii wznosy w bok wraz z wznosami w przód (barki)? 4) Czy jest sens do nóg dokładać ćwiczenia na biceps, triceps i barki, aby nie było przestojów w tych mniejszych partiach?

[...] w podporze tyłem 6) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 7) Wspięcia na palce Tak jak wspomniałem brzucha brak, gdyż chcę go ćwiczyć wtorek, czwartek, sobota. Na brzuch ćwiczenia takie jak: Brzuszki, spięcia i uginanie nóg w zwisie. 2) Przyciąganie drążka wyciągu górnego (plecy) lepiej jest wykonywać przyciągając drążek do klatki czy za [...]

[...] że potrzebuke troche więcej , triceps troche mnie ale za to ciężej itp i np 5 powtórzeń jak w ostatniej fazie hst to troche za mało jak dla mnie. chciałbym też zamieniac ćwiczenia, np. na biceps nachwyt ,podchwyt, chwyt młotkowy. generalnie hst działa na mnie lepiejniż split, myśle że ze względu na staż bo mięśnie jeszcze nie doszły do [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17lat Waga :68kg Wzrost :180cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :zerowy, w domu pompki,jakieś śmieszne ćwiczenia z plecakami Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu :np. full osprzęt siłownia, Dieta :Po mału ogarniam ten temat Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy : żadne Witam,od jutra [...]

Witam na forum mój 1 post Proszę o poprawnienie błędów w moim planie treningowym Od zawsze czyli około 5 lat cwicze splitem Klata triceps plecy biceps Barki Od niedawna nogi Bardzo podoba mi się taki split lecz od pewnego czasu mam Stagnacje pomimo modyfikowania wszelki sposób Wykonywania treningu (zmiana sztangi na sztangielki inna kolejnosc [...]

Witam, jestem nowy na forum, zamieszczam swój pierwszy plan treningowy. Pozostawiam go do Waszej oceny i liczę na sugestie, co powinienem w nim zmienić. Dysponuję całkiem dobrze wyposażoną siłownią ( sztangielki, gryfy, hantle, ławeczka, atlas 4-stanowiskowy ). Poza opiniami oczekuję odpowiedzi na pytanie, czy co dzień mogę robić ABS 8 Minute [...]

Witam Zanim przejdę do pytań, krótko napisze o sobie i co bym chciał osiągnąć. Mam 29 lat, 190 cm wzrostu i 85 kg. Ogólnie chodzi mi o to aby ćwiczeniami poprawić sylwetkę, wzmocnić trochę siłę i kondycję. Nie mam w planach budowania sylwetki jakiegoś koksa itp. chciałbym jedynie trochę bardziej podkreślić mięśnie i zrzucić trochę kg. Nie będę [...]

[...] 2x w tygodniu więc zamierzam to wykorzystać. Zaznaczam że nie zamierzam obciążać się na maksa, lecz ćwiczyć na ok 70-80% na "wyczucie" przez maj mam nadzieję że oswoję się z ćwiczeniami i opanuję technikę. Tymczasem wyskubałem następujący plan FBW 2x w tygodniu podzielony na 2 sesje: A -wykroki ze sztangielkami 6 serii -uginanie nóg na [...]

[...] 4 serie po 12-15 powtórzeń Unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantel chwytem młotkowym 3 serie po 12-15 powtórzeń Przedramię 4 serie ćwiczenia na przedramię. Czwartek To samo co poniedziałek tylko zastosuję skos ujemny. Piątek To samo co wtorek. Zmieniony przez - Duchowy w dniu 2013-07-07 09:16:43 [...]

Cześć Niecałe dwa miesiące temu rozpocząłem trening na siłowni. Wedle poleceń internetu rozpocząłem treningiem FBW, który dodatkowo bardzo mi odpowiada pod względem właśnie ćwiczenia całego ciała na jednym treningu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu, jednak o samym treningu w sekcji poniżej. Długoterminowy cel Od dawien dawna uprawiam sport ekstremalny, [...]

[...] więc pytam w oddzielnym temacie licząc na większy response.Trennig głównie domowy.ławka plaska, skos dodatni, sztanga łamana i hantle. Cel masa: Trenning poniedziałek rano ćwiczenia ABS i w ciągu dnia rower ok 30 -60 min wtorek Barki arnoldki / sztanga / lub hantle (w zaleznosci od tygodnia - 4s x 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 s x 8 [...]

[...] górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojąc- rozpiętki i butterfly to ćwiczenia na klatkę 8. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 9. uginanie ramion ze sztanga, podchwytem stojąc 10. francuskie wyciskanie sztangi 11. wspięcia na [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase, (waze 65kg 180cm wzrost) cwiczenia sa na domowe, zwykle warunki : 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]